OLAHRAGA APA SI YANG COCOK UNTUK OVERWEIGHT?
Mempunyai berat badan ideal adalah hal yang di idam-idamkan oleh semua orang Mitra MTB. Tapi tidak semua orang bisa menjaga berat badan. Mengatur pola makan saja dinilai tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Olahraga juga penting dilakukan untuk membakar kalori.
Hanya saja dengan kondisi tubuh yang memiliki berat badan berlebih dapat menyulitkan untuk bergerah secara intens.
Orang dengan berat badan berlebih akan merasakan beban berlebih pada area tubuh tertentu seperti lutut, pinggul dan kaki.
Pada segment MTB Healthy kamis lalu, Agil Saradji, penyiar program Happy Hour ngobrolin tentang overweight, bersama narasumber Indah Setyarini selaku Personal Trainer dari Atlas Sport Club.
Indah menjelaskan pengertian overweight secara umum adalah ketika berat badan melebihi berat badan ideal. cara menghitung ideal berat badan bagi kaum perempuan adalah tinggi badan dikurangi 110.
“untuk wanita tinggi badan dikurangi 110, sedangkan pria tinggi badan kurangi 100” katanya.
Overweight bagi Indah adalah ketika berat badan yang dimiliki bermasalah, mungkin dari gerak badan yang terbatas, dan ketika menggunakan baju tidak nyaman.
Indah menambahkan untuk orang yang overweight secara kesehatan memang tidak dibenarkan.
“karena overweight untuk fat yang cenderung tinggi berpotensi mengidap penyakit serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi atau diabet tipe 2” kata Indah.
Kalau ada yang khawatir dengan penyakit karena overweight, Indah menyarankan untuk menurunkan berat badan.
Indah juga memberikan penjelasan tentang perbedaan overweight dengan obesitas.
“overweight adalah kenaikan berat badan yang masih dalam angka batas wajar, antara 5-15 kg, sedangkan obesitas kelebihan berat badan diluar batas wajar” katanya.
Jadi kelebihan berrat badan di atas 15 kg serta merasa kurang nyaman, disarankan indah untuk olahraga, menjaga pola makan, mengurangi konsumsi makanan tertentu agar mengurangi berat badan.
Saat ditanya Agil Saradji “apakah seseorang yang overweight dilarang nge gym?”
Indah menjawab, kita harus menghapus stigma tersebut.
“terus kalau tidak boleh nge gym, lalu bagaimana caranya menurunkan overweight tadi?” jelasnya.
Karena salah satu upaya menurunkan berat badan bisa dilakukan di tempat gym. Tidak semua olahraga bisa dilakukan di sembarang tempat. Untuk menurunkan badan bisa melakukan gym dan bisa dibentuk di tempat gym.
Tempat gym menyediakan alat-alat untuk membentuk tubuh sesuai keinginan kita.
Ada pertanyaan dari pendengar bernama Anisa, “Apakah olahraga bisa digantikan dengan kegiatan bersih-bersih di rumah?”
Indah menjawab, olahraga tidak sama dengan kegiatan bersih-bersih di rumah. Karena kegiatan yang dilakukan di rumah adalah kegiatan rutin. Sedangkan olahraga di tempat gym, kita melakukan kegiatan diluar rutinitas sehari-hari.
“Kalau kita hanya ngepel, menyapu itu masih dalam hitungan rutin dan kurang menantang. Jadi olahraga berhubungan dengan detak jantung, sirkulasi nafas, semua ada hitungannya. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam olahraga akan memberikan dampak hasil yang dimana kalau ingin mengecilkan perut harus melakukan kegiatan ekstrem” jelasnya.
Jadi olahraga yang cocok untuk overweight adalah olahraga yang tidak menggunakan tekanan-tekanan pada sendi, misalkan squad yang banyak tekanan di sendi dan engkel. Karena squad bisa membuat sendi trauma dan akan jadi trauma.
“Intinya olahraga yang cocok untuk overweight bersifat mobility atau kelincahan, seperti jalan kaki, sepeda, dan berenang”. Kata Indah
Informasi seputar kesehatan, bisa Mitra MTB dengarkan langsung di 102,7 MTB FM Surabaya di segment MTB Healthy. Tetap sehat Mitra MTB.
MTB Healthy, Love youre Health
(wulan)
