Halo Sobat MTB! Buat kamu yang sering WFH, ngerjain skripsi di kamar kos, atau kebagian shift jaga kantor sendirian pas weekend, coba ngaku: pasti hawanya males banget kan buat mulai kerja?
Bawaannya pengen rebahan terus, bolak-balik buka kulkas padahal nggak ada isinya, atau malah keterusan scrolling HP. Tapi anehnya, kalau kamu ngerjain tugas di warkop atau kafe yang banyak orangnya, eh tiba-tiba tangan auto-lancar ngetik laporan.
Kok bisa gitu ya? Tenang rek, kamu nggak sendirian. Di dunia psikologi kognitif, ada sebuah fenomena sekaligus trik jitu buat ngakalin rasa malas ini. Namanya adalah Body Doubling (Menggandakan Tubuh).
Penasaran gimana cara kerjanya? Yuk, cobain Tips Harian nge-hack otak biar auto-rajin berikut ini!
Mengenal Efek Psikologis Body Doubling
Body Doubling awalnya adalah strategi produktivitas yang direkomendasikan oleh para ahli saraf untuk orang dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Dilansir dari buku“The Adult ADHD Tool Kit: Using CBT to Facilitate Coping Inside and Out Menurut Dr. J. Russell Ramsay, psikolog dari University of Pennsylvania, kehadiran orang lain di ruangan yang sama (meskipun kalian nggak saling ngobrol) secara nggak sadar memicu Mirror Neurons (Saraf Cermin) di otak kita.
Sederhananya: Otakmu melihat atau merasakan ada orang lain yang sedang fokus, jadi otakmu merasa “tertekan” secara positif untuk ikut fokus dan nggak berani malas-malasan. Ibaratnya ada yang ngawasin, padahal ya nggak ada yang peduli juga!
Terus, gimana kalau kamu lagi beneran sendirian di kamar dan butuh Body Doubling dadakan? Gampang, ikuti 3 langkah hack ini:
Langkah 1: Jangan Biarkan Ruangan Hening Total!
Keheningan itu musuh utama fokus, rek. Kalau sepi, otakmu bakal nyari distraksi sendiri. Solusinya, ciptakan “kehadiran palsu”. Nyalakan sumber suara yang berisi obrolan manusia yang kasual, santai, dan mengalir natural. Suara obrolan ini memanipulasi otakmu untuk merasa bahwa ada orang lain di dekatmu yang lagi nemenin kamu lembur.
Langkah 2: Atur Volume di Mode Ambience (Suara Latar)
Jangan setel suaranya terlalu kencang sampai mengalahkan suara pikiranmu sendiri. Atur volumenya di angka 30-40%. Ciptakan efek seolah-olah obrolan itu ada di background, persis kayak suara orang-orang yang lagi asyik cangkruk di meja sebelah pas kamu nugas di kafe. Tingkat kebisingan sedang ini (Ambient Noise) terbukti secara ilmiah paling optimal memicu kreativitas.
Langkah 3: Pilih “Teman” yang Interaktif tapi Nggak Butuh Jawaban
Ini kuncinya! Daripada muter lagu yang liriknya bikin kamu galau atau malah pengen nyanyi, lebih baik dengerin siaran yang penyiarnya suka menyapa dan ngajak interaksi. Secara psikologis, ini memicu Parasocial Interaction, di mana kamu merasa diakui dan ditemani, sehingga hormon stres turun dan semangat kerjamu naik tajam.
Cari ‘Teman Nugas’ Gratis Tanpa Bikin Ribet?
Nggak perlu jauh-jauh ngajak temen nongkrong di luar kalau kamu cuma butuh efek Body Doubling. Cukup modal HP atau radio di mejamu!
Biar tugasmu cepet kelar dan otak merasa ditemenin terus sama obrolan asyik yang nggak bikin bosen, pastikan kamu selalu puter 102.7 MTB FM Surabaya! Penyiar-penyiar kita siap sedia jadi “teman bayangan” kamu buat ngusir rasa sepi dan malas seharian!
source:
- https://edition.cnn.com/2023/02/13/health/adhd-body-doubling-productivity-benefits-wellness
- buku“The Adult ADHD Tool Kit: Using CBT to Facilitate Coping Inside and Out” buku ditulis oleh Dr. J. Russell Ramsay dan Dr. Anthony L. Rostain
