DUDUK BERSILA, BAIK ATAU BURUK UNTUK LUTUT? INI JAWABANNYA

MTBFM.CO.ID – Bekerja dari rumah membuat Anda lebih sering duduk? Masalahnya, posisi duduk tertentu bisa menyebabkan masalah postur tubuh dan bahkan mengakibatkan rasa sakit.

Anda mungkin tahu, membungkuk, tubuh terlalu condong ke belakang adalah pilihan yang buruk, tetapi bagaimana dengan duduk bersila?

Sarah Duvall, DPT, ahli terapi fisik dan pendiri Core Exercise Solutions mengatakan, jika Anda tidak mengalami sakit lutut dalam posisi bersila, Anda tidak perlu khawatir. Bahkan, posisi duduk ini mungkin memiliki manfaat besar untuk mobilitas Anda dan bahkan dapat membuat sendi Anda lebih lentur, selama Anda tidak terlalu lama di posisi ini sepanjang hari.

“Semakin banyak Anda bergerak setiap hari, tubuh Anda akan lebih sehat, tetapi jika Anda mengulangi gerakan yang sama – atau tetap pada posisi yang sama – Anda membebani sendi, otot, dan ligamen tertentu,” tutur Duvall.

Namun, tubuh setiap orang berbeda. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan lutut dalam pose bersila, berhentilah duduk dengan cara itu, karena dapat memperburuk masalah lutut yang sudah ada sebelumnya.

“Mempertahankan sendi dalam posisi bengkok untuk waktu yang lama dapat membuat cairan menumpuk, yang dapat menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit,” kata Duvall.

Duvall menyarankan melakukan urutan gerakan berikut sebelum berdiri untuk membantu menenangkan kekakuan lutut Anda dan melemaskan anggota tubuh Anda.

Caranya:

1. Perlahan tekuk dan luruskan lutut Anda untuk membantu persendian bergerak.

2. Gerakkan pergelangan kaki, untuk membantu membuat darah mengalir dan kaki dan lutut bagian bawah menjadi hangat.

3. Setelah itu, putar seluruh kaki Anda untuk mendapatkan gerakan dan rotasi di atas dan di bawah lutut.

4. Terakhir, luruskan sepenuhnya kaki Anda dan tekan paha Anda dengan lembut sambil mengangkat tempurung lutut Anda. Pegang paha selama lima detik, lalu lepaskan dan ulangi sebanyak tiga kali.